卡路里计算方法有哪些?人体基础代谢的需要基本热量

发布时间:20-05-20

卡路里,由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气∞压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上来自

  卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文★Cal∮orie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水☺☻提升1摄氏度所需要的热量;·卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

  计算方法
1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的ъ身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等∝。在一般情况下,女性每天消耗的卡路∏里不应小于1200。
2.有自己的饮食计划,并且完и美的执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃来自163nvren.c▫om。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量,↘尤其是脂肪和蛋◥白质№,这将有助于让你感觉饭饱。
3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多,比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄г入的点心和饮料等,包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个ↀ确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡۩路里计数器。在每一天结束后,计算总热量的摄入量来∩源尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
来源情况
当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里,机体就会储存0.45公斤脂肪◀,储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。相反,如果消耗的能量比摄Ю入的多3500卡路里(无论是由于增加▓运※动还是减少饮食),机体就会≥将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部⿳分。
运动时,代谢率ж的增加不仅仅发生在运动的时候比如气喘吁吁在跑步机上。代谢率恢复到正ы常水平需要一段时间。它在停止运动后大约两个小时内仍将继续℡保持较高水┍平,这时机体仍会消耗较多的卡路里。
很多人想知道卡路里的来源是否要紧。说到底,如果我们摄入和消耗的卡路里恰好相等,并且只考虑体重的话,答案是否定的,1卡路里就是1卡路里推荐163nvren.com。一个蛋白质卡路里和一个脂肪卡路里没有区别,它们都只是能量的单位。如果消耗量等于所摄入的能量,体重就保持不变;如果消耗量大于摄入的量,体重就会减轻。
但是如果谈到营养,卡路里的来源就很重要。∏碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里来源。虽然机体保持正常功能需要一定量的脂肪(充足的脂肪可以帮助机体吸收消化的维生素),但是过量的脂肪则会引起严重的健康问题。美国食品与┏药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此,如果我们每天摄入2000卡路里,那么来自脂肪的部分最多只能为600卡路里,即每天67克脂肪。╦╧但是,很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为≠每日卡路里摄入量的25%。对于2000卡路里的食谱来说,这就表示每天可以摄入56克脂肪1~Э6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

卡路里,由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将≧1克水提升1摄氏度所需要的热量;ψ卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。

功ξ能
热量作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动⿲也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。减肥人″士可以通过运动可以来消耗脂肪,可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
热量来源
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热●能 = 4千卡/克
蛋白质产生热量 =◤ 4 千卡/克εїз
脂肪产生热◁量 = 9 千卡/克。
热量的单位
千卡 Kilocalorie, 1千卡 =1大卡
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。
需要热量
成人每日需要的⺌热量 =人体基础代谢的需要的基本热∩量 + 体力活动所需要的♯♮热量 + 消化§食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的ξ需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 ∫: 9250- 10090千 ☎焦耳
女性: 7980 - 8820千 焦耳

  注意:┎每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳к 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

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