怎样减腰部赘肉呢?告诉你8种快速瘦腰方法

发布时间:20-05-20

轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍ε打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节∏拍,ι共做四个八拍163女≯人网。横向转胯┗:自然◙站立,呼吸自然...

  上班"族MM每天坐在办公室里,腰部的赘肉会越积越多々。可是工∨作太忙又缺乏时间去运├动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面为大家介绍∝8种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!方法/步骤1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共⊙做四个八拍1 6 3 n v r e n c o◤ m。2、横向转胯:自然站立ρ,┐呼吸自然〨,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆∈形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方◑↔↕▪向做由右→〒前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身✿。✿放松,然后双手扶着下Γ腹部两侧ω向耻骨处摩擦,摩擦一次为一〗个节拍,共做四个八拍欢迎163nvren.c$om。

轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒〤适↹为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。横向转◘胯:自然站≌立,呼吸自然...

  ⿲4、轻揉脐腹:自※然站立、平ぷ坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放▔置于脐腹部◐,然后按顺时针方¨向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;εїз然后再逆时针方向轻揉二个八拍163女人网。5、┌侧向扭胯:自然站立,ξ呼吸自然,全身Е放松,然后双手扶着胯部两侧,…使胯部由左→右→左↙这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。6、腹式ξ呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可█,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微♥ㄨ向内收,同时前后阴↕部也稍向内缩紧▼;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐推荐如此一次呼吸┕为一个节拍,共做四个八拍。7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的┆┇运动163女人网。比如弯曲双腿让膝盖做圆▇█周运动。然后,臀部也以同样υ的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次

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